Sportordination VIVA

hallo gibt es von eurer seite empfehlungen für fahrradkoffer (tribike) für flugtransport?

Sat, 03 Dec 2011 12:18:22 +0100

Hallo,
wir haben mit Evoc gute Erfahrungen gemacht. Falls du aus Wien oder Umgebung kommst, kannst du dir auch beim P3 Trisports Shop einen Evoc Fahrradkoffer ausleihen und musst ihn nicht kaufen (außer natürlich man braucht den Koffer wirklich regelmäßig, dann lohnt sich eine Anschaffung absolut).

Liebe Grüße,
Vera

diegesundheitsexperten.com

Wir sind umgezogen

Fri, 07 Oct 2011 00:01:21 +0200

Liebe Leute,

wir sind umgezogen und freuen uns, euch unseren neuen Blog vorstellen zu dürfen: ihr findet uns ab nun unter

Wir freuen uns, euch auf unserem neuen Blog begrüßen zu dürfen! :-)

Vera & Doc Tom

Zitat des Tages

Thu, 06 Oct 2011 13:42:42 +0200

‎”Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything — all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure — these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. There is no reason not to follow your heart.”
Steve Jobs

Gesundheit ist mehr

Thu, 06 Oct 2011 13:25:25 +0200

Mir fällt immer wieder auf, dass viele von uns auf der Jagd nach Gesundheit alles richtig machen wollen und dann an diesen hohen Vorgaben - welch Wunder - scheitern. Denn das Leben ist nicht perfekt, lässt sich nicht bis ins kleinste Detail planen und der Mensch ist in den meisten Fällen eben auch nicht unendlich diszipliniert, sondern hat vielmehr einen besten Freund der innerer Schweinehund heißt und seinem Namen täglich gerecht wird. Dennoch sollten wir uns nicht verurteilen. Denn es ist eben nicht jeder ein passionierter Marathonläufer, ein 5-Uhr-Frühjogger oder ein 10-Stunden-pro- Woche-Fitnessbesucher und man muss es auch nicht werden, nur um vermeintlich gesund zu leben, wenn man selbst nicht das Gefühl hat, dass man es wirklich von Herzen und mit Überzeugung tut.

In meiner Arbeit als Gesundheitsberaterin achte ich darauf, dass ich auf jeden einzelnen eingehe und jegliches Konzept auf ihn oder sie persönlich maßschneidere, denn ein Konzept von der Stange oder Second Hand hilft bei individuellen Bedürfnissen genau gar nicht weiter. Auf diesem Blog kann ich allerdings auch nur allgemeine Ratschläge geben, von denen sich jeder das herausnehmen kann, was er für sich als wichtig und richtig erachtet. Generell bin ich der Meinung, dass wir selbst sehr gut erkennen, was uns gut tut und was nicht. Allerdings bemerke ich in den letzten Jahren häufig, dass dieses Erkennen mittlerweile leider nur noch im Unterbewusstsein da ist, weil es verdrängt wurde oder verdrängt werden musste. Man merkt, da ist ein Bedürfnis, aber man kann oft nicht mehr genau sagen, welche Handlung nun angemessen wäre. Deshalb wird es oft die Fertigpizza, obwohl man eigentlich einen ausgedehnten Spaziergang durch das Herbstlaub mit Sonne und langem Sitzen und Sinnieren auf der Parkbank bevorzugt hätte. Aber in der Hektik des Alltags spürt man eben nur noch “Bedürfnis”, denkt als erstes an “Hunger” und “Essen”. Selbst wenn man nur Durst hatte. Man belohnt sich vermeintlich damit oder - was noch öfter vorkommt - man tröstet sich damit.

Meine Aufgabe ist es u.a. im Einzelcoaching, solche Szenarien zu erkennen und zu besprechen. Deshalb möchte ich es auch hier zum Thema machen. Geht in euch und überlegt euch, was eure wahren Bedürfnisse sind. Ist es wirklich Laufen oder macht ihr das nur, weil es andere tun, hasst es aber in Wirklichkeit? Ist es tatsächlich die Pizza, die ihr jetzt unbedingt haben müsst? Ist es das Haribo-Sackerl? Wenn es wirklich so ist, dann tut es, lauft, esst, macht was euch gut tut, aber dann macht es mit ganzem Herzen und Überzeugung. Genießt es. Es kommt nämlich auch darauf an, WIE man etwas macht. WIE man isst. Mit schlechtem Gewissen schmeckt nichts wirklich gut. Wenn man es aber zelebriert, in angenehmer Gesellschaft, es einem gutgehen lässt, dann kann es nicht schlecht für die Gesundheit sein. Denn Gesundheit ist mehr als regelmäßiger Sport, gesundes Essen und diszipliniertes Leben. Gesundheit bedeutet auch Glücklich sein. Das hört sich wahnsinnig abgedroschen an, ich weiß. Aber ich bin überzeugt, dass zB jemand, der ein Sportprogramm durchzieht, das er absolut nicht leiden kann, langfristig auch keine großen Erfolge feiern wird. Denn er wird es nicht auf Dauer durchziehen, da es ihm keine Freude macht. Er wird bald in Frage stellen, warum er in etwas viel Zeit investiert, was ihm noch nicht mal wirklich taugt. Deshalb tut Sport v.a. dann richtig gut, wenn man die jeweilige Sportart wirklich so richtig gerne macht. Und nicht, wenn man sich dabei denkt, dass man nun wieder eine Stunde vom Tag “verloren” hat.

Ich möchte nicht für ein Leben ohne Sport plädieren, nichts läge mir ferner. Aber ich plädiere dafür, dass niemand etwas machen sollte, weil “man” es eben macht. Ich bin dafür, dass man sich ausprobiert, dass man Neues entdeckt, aber dass man dabei das für sich richtige wählt und nicht das, was diktiert wird. Es gibt sooo viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Und wenn es “nur” Spazieren gehen ist. Herumtoben mit den Kindern, den Enkelkindern, den Nachbarskindern. Im Garten herumwerken. Das alles macht glücklich und ist damit auch gesund.

Und was ebenso dazu gehört, ist ein erfülltes Leben im Job und in der Beziehung. Wie soll man gesund und glücklich sein, wenn man seinen Beruf hasst? Wenn man den Weg ins Büro schon nach wenigen Metern mit Magenschmerzen quittiert bekommt? Wenn man selbst keinen Sinn darin sieht, in dem was man tut? Wenn man den Partner eigentlich gar nicht mehr leiden kann, aber trotzdem bleibt? Aus Angst, Bequemlichkeit, warum auch immer. Da kann man noch so viel Sport machen, noch so gesund essen, noch so viel schlafen, man wird es bestensfalls eine Zeit lang schaffen, auszubalancieren, bis das Kartenhaus endgültig einstürzt. Bis erste Wehwehchen auftauchen. Schlafstörungen, Reizdarm, Kopfschmerzen - die Liste kann beliebig fortgesetzt werden. Gerade die Psychosomatik spielt eine viel größere Rolle als viele denken.

Deshalb raus aus alten Wegen, die nicht mehr passen und nicht zielführend sind. Und rein in ein neues Maßgewand, das sitzt und passt. Und glücklich macht. Denn wer glücklich ist, der ist viel seltener krank. Er hat auch nicht das Gefühl vom Leben “vergessen” worden zu sein oder sonst wie vernachlässigt. Natürlich kann niemand von uns täglich aufstehen und rufen: “Heute ist mein bester Tag! Ich bin einfach sooo happy!” Das wird es nicht spielen, denn wir brauchen auch Phasen, wo wir nicht in höchster Euphorie sind, damit wir die wirklich tollen Momente zu schätzen wissen und genießen können.

In a nutshell: achtet auf euch und eure Bedürfnisse. Lasst euch nicht verrückt machen. Macht euer Ding. Seid mutig, geht auch mal neue Wege. Aber bleibt dabei bei euch. Traut euch was zu! Und nehmt nicht alles so extrem ernst. Das Leben darf auch Spaß machen! Glücklich und gesund sind meistens die, die spielerisch an Dinge herangehen, die ausgeglichen sind, weil sie einfach sie selbst sein können. Deshalb auf zum Job, der in den eigenen Augen Sinn macht. Ab zum Sport, der Energie gibt oder einfach nur so herrlich zum Abschalten ist oder unsere Spielfreude weckt. Was auch immer - es muss einfach zu euch passen, dann tut es auch gut. Und denkt auch beim Essen daran: es geht nicht nur um gesund, sondern auch um die Atmosphäre, das Gefühl dabei. Genießen zu können ist eine großartige Eigenschaft. Sich selbst zu spüren, wissen was man braucht und wann man satt ist. Da kommen dann keine Frustationsessattacken mehr auf, da muss man sich mit nichts mehr trösten. Da ist einfach nur eine tolle Stimmung und tolles Essen und eine nette Gemeinschaft.

Vera

Buchtipps fürs Muskeltraining

Wed, 05 Oct 2011 09:33:20 +0200

Wer mit Krafttraining starten möchte und auf der Suche nach Informationen rund um dieses Thema ist, dem kann ich folgende Bücher empfehlen: Den “Neuen Muskel Guide” und das “Muskel-Trainingsbuch”. Beide bieten neben Grundkenntnissen auch detailliertere Infos zu den Themen Krafttraining und Muskeln und ergänzen sich perfekt.

Der “Neue Muskel Guide” glänzt mit wirklich sensationellen anatomischen Zeichnungen zu sämtlichen Übungen, sodass es ein Genuss ist dieses Buch durchzublättern. Hier steht neben den vorgestellten Übungen klar die Anatomie im Vordergrund.

Das “Muskel-Trainingsbuch” dagegen ist die perfekte Ergänzung zu dem anatomischen Wissen, weil es sich mit der Trainingslehre, - planung und -steuerung und den verschiedenen Ansätzen auseinander setzt.

In meinen Augen sind beide Bücher Standardwerke wenn es ums Muskeltraining geht und eignen sich auch sehr gut für den Einstieg ins Thema.

Vera

Glauben ist alles Cliff Young, ein 61-jähriger Farmer, zeigte...

Tue, 04 Oct 2011 10:44:00 +0200

Glauben ist alles

Cliff Young, ein 61-jähriger Farmer, zeigte beim Ultramarathon 1983, dass man auch in Gummistiefeln, ohne Wettkampferfahrung und mit untypischem Laufstil ganz oben stehen kann. Eine tolle, wahre Geschichte über die Tatsache, dass der Wille Berge versetzen kann.

Kichererbsencurry mit Quinoa

Tue, 04 Oct 2011 10:27:05 +0200

Ich wollte dieses Rezept von Sasha Walleczek aus ihrem ersten Kochbuch schon lange nachkochen, nun habe ich es endlich mal geschafft.

Wie gewohnt ging es einfach und schnell. Der Quinoa und die Kichererbsen liefern gutes Einweiß, der Brokkoli außerdem viele Vitamine. Und natürlich war es - nebenbei erwähnt - auch noch köstlich ;-).

Vera

Dein tägliches Vitamin C

Mon, 03 Oct 2011 13:40:53 +0200

via

Vitamin C ist absolut wichtig, wenn du gesund und fit sämtliche Erkältungskrankheiten und andere Unannehmlichkeiten vermeiden willst.

Was kannst du tun?
Am einfachsten ist es, täglich eine Orange zu essen. Wer keine Früchte essen mag oder kann (Fruktoseintoleranz&Co), kann sich auch mit reinem Vitamin C in Form von Ascorbinsäure aus der Apotheke versorgen.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass man täglich auf eine ausreichende Versorgung achtet, denn auch in diesem Fall gilt: Regelmäßigkeit ist Trumpf.

Vera

Review: Adidas Adizero Adios

Mon, 03 Oct 2011 13:27:01 +0200

Der Adizero Adios ist ein Wettkampfschuh wie ich ihn mag: dynamisch, leicht und ambitioniert, dabei aber auch bequem und gut zu tragen, auch wenn er sehr eng anliegend geschnitten ist. Nebenbei erwähnt, ist er auch der Weltrekord-Schuh von Marathon-Star Haile Gebrselassie.

Was kann der Adizero Adios?
Er glänzt durch seine Leichtigkeit, inklusive leichter Dämpfung. Der Adizero Adios unterstützt einen schnellen, aktiven Laufstil und bringt damit große Dynamik ins Training oder den Bewerb. Er eignet sich v.a. für Neutralläufer, im Besonderen für schnelle Trainingseinheiten wie Intervalltraining oder eben für Wettkämpfe. Hier kann der Schuh seine Stärken ausspielen und zeigt sich als äußerst zuverlässiger Partner.

Besonders bemerkenswert ist der eher enge Schnitt, der sich bei mir allerdings nicht unangenehm angefühlt hat, im Gegenteil, der Schuh sitzt schön fest. Für alle ambitionierten Läufer, die auf einen schmalen Schnitt Wert legen, ist der Adizero Adios deshalb sicherlich eine gute Wahl.

Was mir äußerst gut an ihm gefällt, ist die Tatsache, dass sämtliches überflüssiges Gewicht eingespart wurde und man damit einen federleichten Schuh an den Füßen hat. Als ich ihn zuletzt beim Millennium Tower Run Up getragen habe, war ich äußerst dankbar für den Verzicht auf jedes unnötige zusätzliche Gramm.

Auch die Sohle ist bemerkenswert rutschfest und gibt guten Halt.

Das Nylon-Mesh-Obermaterial ist erwartungsgemäß angenehm und atmungsaktiv, was einerseits toll für die Füße ist und andererseits auch in die Leichtigkeit des Schuhs einzahlt.

Fazit: ein sehr guter, schmal geschnittener Wettkampfschuh, der sich auch für schnelle Trainingsläufe ideal eignet. Daumen hoch für diesen schnellen Hingucker!

Preis: je nach Händler um die 100 Euro (zB hier bei Amazon)

Vera

Der Adizero Adios wurde mir von Adidas kosten- und bedingungslos zum Testen zur Verfügung gestellt. Vielen Dank!

Boy from Ipanema Jazzige Klänge zum Chillen in der Sonne. Enjoy!

Mon, 03 Oct 2011 12:44:28 +0200

Boy from Ipanema

Jazzige Klänge zum Chillen in der Sonne. Enjoy!

Zitat des Tages

Mon, 03 Oct 2011 12:36:09 +0200

“Unsere Fehlschläge sind oft erfolgreicher als unsere Erfolge.”
Henry Ford

Millennium Tower Run Up

Sun, 02 Oct 2011 13:20:32 +0200

Gestern waren wir beim Stiegenlauf im Wiener Millennium Tower dabei, der heuer zum zweiten Mal statt fand. Vor uns lagen 843 Stufen, 48 Stockwerke und 140 Höhenmeter.

Da Doc Tom leider krankheitsbedingt passen musste, galt es einen Ersatz zu finden. Schließlich startete James Cottrial, seines Zeichens Sänger, an seiner Stelle unter seinem Namen - somit hatten wir einen tollen Ersatz und James die Möglichkeit, inkognito zu laufen.

Michi, James und ich

Es geht an den Start

Michi startete 10 Sekunden hinter mir

YES - geschafft! :-)

Viel schneller als erwartet kamen wir oben an. Nach sieben Minuten stickiger Luft war die frische Luft am Dach eine echte Erholung.

Mission erfüllt! :-)

Fazit: Eine witzige Veranstaltung und schöne Abwechslung zu den klassischen Laufbewerben.

Vera

Obstsalat

Sat, 01 Oct 2011 09:21:05 +0200

Ganz nach dem Motto “Esst mehr Obst” hier eine köstliche Inspiration: Obst der Saison (Äpfel, Zwetschgen, Birne, Banane usw.) mit Naturjoghurt, Zimt und Nüssen. Extrem einfach, aber unendlich gut.

Fett verbrennen mit Cardio-Training Geht sportlich ins...

Fri, 30 Sep 2011 10:50:56 +0200

Fett verbrennen mit Cardio-Training

Geht sportlich ins Wochenende und macht mit bei Cassey’s neuem hochintensiven Fatburner-Video. Der Übungsablauf sollte 4x wiederholt werden, um schnelle Resultate zu sehen. Am besten also 2-3x pro Woche damit trainieren und ihr werdet bei gesunder Ernährung schon nach 2 Wochen Ergebnisse sehen. Wer dazu noch 2x pro Woche Pilates oder Krafttraining macht, holt am meisten heraus.

Alles Liebe und ein wunderschönes, erholsames Wochenende!
Vera

Wenn der Sommer zu Ende geht...

Fri, 30 Sep 2011 10:37:17 +0200

…muss man die warmen Septembertage erst recht auskosten.

Diese Bilder sind an einem wunderschönen Sonntag im Schönbrunner Schlosspark entstanden - zur Abwechslung mal auf einer Parkbank sitzend und nicht durch den Park laufend.

Vera

Gesundes im Herbst

Thu, 29 Sep 2011 16:18:00 +0200

Gerade wenn es langsam kälter wird, ist es wichtig, sich von Innen aufzuwärmen und regelmäßig warm zu essen. Am besten ist es deshalb bereits am Morgen mit einem warmen Frühstück, beispielsweise einem Vollkornbrei mit Obst, Nüssen und Samen zu starten.

Zu Mittag und Abends bieten sich vor allem im Herbst Eintöpfe an. Der Name klingt zwar weder besonders sexy, noch schmackhaft, aber nachdem ich es vor einigen Jahren trotzdem einfach mal ausprobiert habe, freue ich mich immer auf die “Eintopfzeit”, denn es gibt wirklich extrem leckere Rezepte, die noch dazu auch gesund sind.

Eines meiner Lieblingsrezepte ist der grün-weiße Bohneneintopf aus Sasha Walleczeks Kochbuch “Die Walleczek Methode”.

Auch wenn ein Eintopf nicht “schön” aussieht, schmecken tut er umso besser.

Ich weiß, ich habe es schon oft erwähnt, aber ich muss es auch an dieser Stelle noch einmal los werden: ich kann die Kochbücher von Sasha Walleczek wirklich nur wärmstens empfehlen, denn die Rezepte sind einfach und schnell zu kochen, gesund und auch eiweißreich, sodass man - wenn man will - auch gut damit abnehmen kann, ohne aber auf Kohlenhydrate verzichten zu müssen.

Vera

Zumba Heute gibts mal ein Video für alle Zumba-Fans! Und zwar...

Thu, 29 Sep 2011 10:26:05 +0200

Zumba

Heute gibts mal ein Video für alle Zumba-Fans! Und zwar zu “Moves like Jagger” ;-)
Viel Spaß beim Mitmachen! :-)

Vera

Abnehmen - und zwar nachhaltig

Wed, 28 Sep 2011 13:44:42 +0200

Gerade wenn es ums Abnehmen geht, wird der Erfolg in erster Linie an der Nachhaltigkeit und Dauer gemessen. Alles andere fällt in die Kategorie “Jojo-Effekt” und ist weder für Geist noch Körper angenehm. Deshalb halte ich nichts von Diäten, denn diese machen meist nur unglücklich und dick und sind eben nicht nachhaltig, denn nahezu niemand hält eine Diät ein Leben lang durch, weshalb ein Jojo-Effekt vorprogrammiert ist. Wer beispielsweise auf die aktuell im Trend liegenden reinen Eiweiß-Diäten in Kombination mit viel Bewegung setzt und dabei auf gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte verzichtet, der verleitet seinen Körper zur paradoxen Handlung, Fett zu speichern und nicht zu verbrennen, weil man gerade bei einem aktiven Lebensstil Kohlenhydrate braucht. Wer sich jetzt denkt “Dann mache ich halt keinen Sport, ist mir eh lieber”, der wird leider auch nicht glücklich werden, denn keine Kohlenhydrate bedeuten auch ohne Sport in den meisten Fällen Gereiztheit, Antriebsschwäche, manchmal auch depressive Verstimmungen. Außerdem ist zuviel Eiweiß auch in Bezug auf Nierenprobleme umstritten.

Auch Hungern bedeutet für den Körper Stress, es sei denn, es handelt sich um Heilfasten unter ärztlicher Aufsicht. Da der Körper bei Stress mit der Ausschüttung von Cortisol reagiert, kommt es auch eher zu Hungerattacken. Hungern ist somit auch nicht zielführend, zumal es dabei auch zu vermehrtem Speichern von Fett kommt, weil der Körper ja nicht weiß, wann er das nächste Mal wieder Energie zugeführt bekommen wird, daher legt er vorsichtshalber mal lieber was an.

Deshalb: lieber keine Diät machen, sondern die Ernährung an sich umstellen. Und das ist gar nicht so schwer, wie es sich anhört. Immerhin weiß jeder von uns, dass Zucker, Salz und Alkohol nur in sehr kleinen Mengen genossen werden sollten. Wer dann noch von Weißmehlprodukten zu Vollkornprodukten (Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot etc.) wechselt, 5x täglich Gemüse und 2x Obst isst, Limonaden und Fruchtsäfte durch Wasser und ungesüßten Kräuter- und Grünen Tee austauscht und mehr Bewegung in den Alltag einbaut (Stiegen statt Rolltreppen und Lifte etc.), der wird bald kein Gewichtsproblem mehr haben. Ein weiterer Tipp ist, Kohlenhydrate morgens und mittags zu genießen, abends aber bei Eiweiss zu bleiben (zB Naturjoghurt mit Nüssen, Fisch mit Gemüse usw.).

Und natürlich gehört auch Sport dazu. Am besten täglich eine halbe Stunde. Das kann auch in Form von einem Spaziergang sein (indem man beispielsweise zwei Stationen früher aus dem Bus aussteigt). Außerdem gibt es mittlerweile genügend Kurzworkout-Möglichkeiten, die sich bestens für alle eignen, die sehr wenig Zeit für Bewegung haben und deshalb in kürzester Zeit fit werden wollen. Wichtig ist dabei, das individuell richtige Programm für sich zu finden. Jeder Mensch ist einzigartig, gerade beim Training. Und jeder hat seine speziellen Vorstellungen, was er anstrebt und natürlich auch wie und wo er trainieren will bzw. kann. Deshalb ist ein maßgeschneidertes Training der beste Schlüssel zum Erfolg.

Also überleg dir, was du willst, was dein Ziel ist, wieviel Zeit du aufbringen kannst, was du gerne machst, wieviel Abwechslung du brauchst, ob du zuhause, outdoor und/oder im Studio trainieren willst und leg dir dann deinen Schlachtplan zurecht. Wer nicht recht weiß, wie er die Sache angehen soll, kann sich auch an einen Trainer wenden und zusammen mit einem Profi planen, um ein Trainingskonzept zusammenzustellen, das perfekt für ihn passt und schnelle Erfolge erzielt.

Generell ist aber vor allem eines wichtig: abnehmen tut man für sich und für niemanden anders. Also lass dich von niemandem unter Druck setzen, denn in den allermeisten Fällen führt Druck nicht zum Abnehmerfolg, sondern eher zu weiterer Gewichtszunahme. Wenn du selbst dagegen beschließt, dass du abnehmen willst, weil du es für dich, für deine Gesundheit tun willst, dann ist der wichtigste Schritt getan und deinem Erfolg steht nichts mehr im Wege. Denn wenn DU willst, dann kannst du alles schaffen!

Vera

Lauf zu Tchibo

Wed, 28 Sep 2011 08:26:05 +0200

Demnächst gibt es bei Tchibo/Eduscho wieder jede Menge Laufbekleidung und -zubehör für die Übergangszeit und Wintersaison.

Persönlich kann ich den Kälteschutzkragen um 4,99 Euro aus Fleece absolut empfehlen, da er mich die letzte Wintersaison immer beim Laufen begleitet und warm gehalten hat und ich äußerst zufrieden damit war (v.a. bei dem Preis). Außerdem empfehlenswert ist auf jeden Fall auch die Leucht-Weste, zumindest für alle, die auch bei Dunkelheit Laufen wollen.

Klickt mal rein! :-)

Vera

Wusstest Du, dass...

Tue, 27 Sep 2011 17:00:05 +0200

via

…Fernsehen die Lebenserwartung verkürzt?

Ein durchschnittlicher Fernsehkonsum von täglich 6 Stunden verkürzt die Lebenserwartung um knappe 5 Jahre - das berichtet das British Journal of Sports Medicine als Ergebnis einer statistischen Modellrechnung.

Entscheidend dabei ist das lange Sitzen, weswegen stundenlanges Fernsehen als ebenso gesundheitsschädlich wie Rauchen oder Übergewicht eingestuft wird.

Deshalb: verbringen wir doch mehr Zeit in Bewegung (z.B. beim Sport) und weniger vor dem Fernseher!

Doc Tom